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科学健身有方法!运动原则记住“三二我爱书屋 ibooktxt com一”

2019年05月15日 19:32 来源:EV新闻资讯 手机版

核心提示

科学健身,把握大方向很重要。以三二一的运动原则规划运动健身:三种运动方式、二种运动强度和每天运动一小时。 其中,有氧运动、力量练习和牵拉练习,是一次完整健身不可缺少的3个部分,运动强度以中等强度或大强度为主。 有氧运动是最基本的体育活动方式。

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  科学健身,把握大方向很重要。以“三二一”的运动原则规划运动健身:三种运动方式、二种运动强度和每天运动一小时。

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  其中,有氧运动、力量练习和牵拉练习,是一次完整健身不可缺少的3个部分,运动强度以中等强度或大强度为主。

  有氧运动是最基本的体育活动方式。日常的健步走、慢跑、登山、游泳等运动都属于中等强度的有氧运动,可以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂。由于节奏平稳,有氧运动尤其适合中我爱书屋 ibooktxt com老年人。

  力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐等非器械练习方式,可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力,促进骨骼发育和骨健康。对于青少年,可以明显改善自身体质;对于成年人,力量练习应随年龄增长逐年增加;对于老年人,可以提高平衡能力。

  牵拉练习可以增加关节的活动幅度,提高运动技能,减少运动损伤。初参加体育健身活动的人我爱书屋 ibooktxt com,应以静力性牵拉练习为主,随着柔韧能力的提高,逐渐增加动力性牵拉练习内容。

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